Marchez pour vivre mieux et plus longtemps !

La marche, l'alliée santé à ne pas négliger dans nos vies sédentaires

Avec nos modes de vie actuels, passant de longues heures assis devant un écran, il est essentiel de bouger davantage pour préserver notre santé. Et l'activité physique la plus simple et accessible reste la marche ! Souvent négligée, elle recèle pourtant de nombreux bienfaits insoupçonnés. 

Avant d’énumérer pourquoi elle a des effets bénéfiques, il est bon de dire quelles conséquences cela peut avoir sur nos corps si nous ne bougeons plus. Ainsi de nombreuses études ont démontré un lien direct entre la sédentarité et l'augmentation des risques de maladies cardiovasculaires graves comme l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques. En effet, le manque d'activité physique favorise l'hypertension artérielle, l'obésité abdominale et des taux élevés de mauvais cholestérol (LDL), autant de facteurs de risque pour le développement de ces pathologies. De plus, la sédentarité augmente significativement le taux de mortalité lié aux maladies cardiovasculaires selon de nombreuses études épidémiologiques.

De plus, rester assis de longues heures chaque jour sans pratiquer d'exercice physique augmente considérablement les risques de développer divers types de cancers selon les recherches scientifiques. Les cancers du poumon, de l'utérus, du pancréas, du sein et des ovaires sont particulièrement liés à la sédentarité. En effet, le manque d'activité physique perturbe les processus métaboliques et hormonaux, ce qui favorise la croissance de cellules cancéreuses. Une étude choc a même révélé que la sédentarité était responsable de 10% des cancers du sein et du côlon.

Par ailleurs, si l’on pense souvent que le diabète de type 2 est lié exclusivement à une grande consommation de sucre, notre corps est plus complexe que cela et la sédentarité joue également un rôle à la prépondérance de sa maladie. L'inactivité physique chronique est donc un facteur de risque majeur pour le développement du diabète de type 2. En effet, le manque d'exercice entraîne une résistance à l'insuline et une intolérance au glucose, deux conditions préalables au diabète. De plus, la sédentarité favorise la prise de poids et l'obésité abdominale, qui sont également des facteurs aggravants pour cette maladie métabolique. Selon les chiffres, pas moins de 7% des cas de diabète de type 2 seraient directement causés par un mode de vie trop sédentaire.

Au-delà des impacts purement physiques, la sédentarité a également des conséquences néfastes sur la santé mentale et psychologique. Les personnes très inactives sont plus sujettes au stress, à l'irritabilité, aux troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété. Le manque d'exercice physique empêche la production des endorphines, ces hormones du bien-être naturellement sécrétées lors de l'effort. La sédentarité favorise aussi l'isolement social et un sentiment de manque de reconnaissance. Bouger régulièrement est donc essentiel pour préserver son équilibre psychique.

Cette liste de conséquences est non-exhaustive mais n’a pas pour but de vous créer de l’anxiété. L’intérêt de ce constat est de réaliser l’importance de bouger, quelques soit son niveau et ses capacités. Bien évidemment il n’est pas question de mettre en état de stress son corps car oui l’excès de sport à lui aussi un effet délétère.

Les effets bénéfiques d'une pratique régulière

Pour le corps

• Renforce le système cardiovasculaire et musculaire

• Brûle des calories et aide au contrôle du poids

• Améliore la souplesse et la posture

• Diminue les risques de maladies chroniques (diabète, cancer, etc.)

• Booste le système immunitaire

Pour l'esprit

• Réduit le stress et l'anxiété

• Augmente la production d'endorphines, les "hormones du bien-être"

• Améliore la qualité du sommeil

• Stimule la concentration et la créativité

• Prévient la dépression

Combien et comment marcher pour en tirer les bénéfices ?

L'Organisation Mondiale de la Santé recommande au minimum 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, facilement atteignables en marchant 30 minutes par jour. Mais plus vous marcherez, plus les bienfaits seront importants ! Voici quelques conseils pour intégrer la marche dans votre routine :

• Marchez pour vos déplacements quotidiens (courses, travail, etc.);

• Profitez de vos pauses pour faire quelques tours et s’aérer l’esprit;

• Rejoignez un club de marche pour être motivé ou organiser des moments avec des ami(e)s pour marcher et discuter ensemble;

• Variez les parcours et les environnements pour plus de plaisir;

• Portez des chaussures confortables adaptées.

Je comprends tout à fait que dans une vie de salariée, d’entrepreneur ou de vie de famille, on court tout le temps après le temps. Quelle drôle d’idée de passer du temps à marcher non ? Ce n’est pas forcément de prendre une marche d’1h tous les jours qui va vous permettre de changer vos habitudes dans la durée mais plutôt des petits gestes simples à mettre au quotidien. Par exemple, prendre les escaliers plutôt que les escalators ou l’ascenseurs, descendre 1 à 2 stations de son transport en commun pour se rendre au travail et/ou rentrer chez soi. 

Bien évidemment le temps de marche ou la distance parcouru va dépendre de votre état de santé mais aussi de votre âge. Un enfant de 3 ans a des petites jambes et va fatiguer plus vite pour suivre votre rythme par exemple.

Make it stand out

Meilleur allié pour ceux qui ont plus de difficulté avec la marche sur de longues distances ou simplement parce qu’une maladie vous empêche d’avoir une marche fluide.

Personnellement, j’en ai acheté une rose gold pliable qui ne prends pas de place et que j’emporte à chaque vacances dans ma valise pour pouvoir avoir une aide à la marche si j’en ressent le besoin.

La marche, un geste anodin mais aux vertus puissantes

« La marche est une activité idéale, gratuite et sans risque. »

Que vous soyez jeune ou âgé, en bonne santé ou avec un suivi médical, la marche est une activité idéale, gratuite et sans risque. En la pratiquant régulièrement, vous combattrez la sédentarité et ses effets néfastes tout en boostant votre bien-être physique et mental au quotidien. Alors n'hésitez plus, chaussez vos baskets et partez arpenter les rues et les parcs ! Votre corps et votre moral vous remercieront.

Evidemment que si vous avez besoin d’un canne pour marcher en cas de handicap par exemple, allez dans des parcs où des bancs ont été installés tout le long du parcours, cela vous aidera à prendre des pauses régulières.

Alors prêt à marcher un peu chaque jour ?